Hoe gemotiveerd je ook bent om te stoppen, er zullen altijd moeilijke momenten zijn. Momenten dat je smacht naar een sigaret. Dat je de verleiding bijna niet kan weerstaan om er weer eentje op te steken... Maar dat doe je natuurlijk niet! Je weet wat je wilt bereiken en daar ben je ook toe in staat. Om het je makkelijker te maken op moeilijke momenten, vind je hier een aantal tips die je erdoorheen helpen.

Maak het leuker voor jezelf

• Je bespaart veel geld nu je niet meer rookt. Koop daarom iets speciaals voor jezelf, zoals bijvoorbeeld een nieuwe outfit, een camera, of een jaarabonnement voor de sportschool.
• Trakteer jezelf op leuke dingen, zoals een korte vakantie, een etentje, een theatervoorstelling of een behandeling bij de schoonheidsspecialist.
• Organiseer een rookvrij feestje als je bijvoorbeeld een maand of 10 weken gestopt bent.

Kom in beweging

• Zoek een sport, bijvoorbeeld zwemmen of fitness. Het is goed voor je lijn en bovendien krijg je er meer energie van.
• Ga fietsen of een eindje wandelen. Gebruik bijvoorbeeld je vroegere rookpauzes voor een blokje om. Uit onderzoek blijkt dat een wandeling de effectiefste manier is om het verlangen naar een sigaret te onderdrukken. Ook verminderen de ontwenningsverschijnselen op deze manier.

Verander gewoontes

• Verander je ochtendroutine om verleidingen te voorkomen.
• Stap 10 minuten voor het einde van de maaltijd op (het moment dat je meestal een sigaret opstak) en maak een wandeling.
• Vraag om het niet-rokengedeelte in een restaurant.
• Ga op feestjes niet bij rokers staan.
• Als iemand vraagt of hij of zij in jouw buurt mag roken, zeg dan beleefd dat je dat liever niet hebt.
• Zie je een asbak naast je, verplaats hem dan.
• Als er rokers op bezoek komen, vraag ze dan om buiten te roken. Laat niemand in je auto roken.
• Biedt iemand je een sigaret aan? Zeg resoluut: nee dank je, ik ben gestopt.
• Doet koffie je te veel aan een sigaret erbij denken? Schakel over op iets anders, bijvoorbeeld groene thee, warme chocolademelk of vruchtensap.